balita

Ang mabug-at nga pagbansay mahimong bahinon sa lima ka lahi: pagbansay sa kaugalingon, pagbansay sa resistensya nga banda, pagbansay sa mekanikal, pagbansay sa pisi ug pagbansay sa libre nga gibug-aton. Ang kini nga lima ka lahi nga dula adunay kaugalingon nga mga bentaha ug disbentaha bahin sa kahilwasan ug kusog sa kaunuran, ug ang libre nga pagbansay sa timbang nga paggamit sa mga barbel ug dumbbells mao ang hari sa pagbansay sa timbang.

Adunay dili maihap nga mga panghitabo sa pagbansay pag-usab, nga mahimong maklasipikar sumala sa gigamit nga ekipo. Ingon kadugangan, ang matag klase nga pamaagi sa pagbansay adunay kaugalingon nga mga bentaha ug disbentaha, busa kinahanglan nimo nga mahibal-an una ang mga kinaiya sa matag lahi nga paghanas usab sa wala pa nimo mapili ang tama nga proyekto.

Ang mga klase nga mabug-at nga pagbansay mahimong bahinon sa "self-training" nga dili mogamit kagamitan ug hingpit nga magsalig sa kaugalingon gibug-aton, "resistensya sa pagbansay sa resistensya" nga naggamit mga resistensya, "mekanikal nga pagbansay" nga naggamit makinarya sa pagbansay, "pagbansay sa lubid ”Nga naggamit mga lubid, ug Lima nga klase sa“ libre nga pagbansay sa timbang ”nga naggamit dumbbells o barbells.

Sa panguna ang matag lahi nga pamaagi sa pagbansay naglangkob sa sukaranan nga gigamit nga mga kaunuran. Pananglitan, kung gigamit ang "awtomatikong pagbansay" ug "pagbansay sa mekanikal" aron magamit ang parehas nga kaunuran, ang epekto magkalainlain sa kalisud sa pagpatuman ug gibug-aton nga gigamit, busa ayuhon ang klase nga pamaagi sa pagbansay sumala sa target nga kaunuran, o paggamit daghang mga lahi sa Mahimo ka makakuha og maayong mga sangputanan pinaagi sa pag-ehersisyo sa parehas nga kaunuran sa parehas nga paagi.

① Pagbansay sa kaugalingon
Ang mabug-at nga pamaagi sa pagbansay sama sa pagbarug o paggamit sa kaugalingon nga gibug-aton sa lawas aron magamit ang imong kaunuran sa tiyan gitawag nga "self-training."

Ang labing kadaghan nga bentaha sa autologous nga pagbansay mao nga dili nimo kinahanglan gamiton ang bisan unsang kagamitan. Ang mga tawo nga wala’y oras o badyet nga moadto sa gym mahimo usab nga mag-autologous nga pagbansay sa ilang kaugalingon nga balay nga dili mogasto og tunga sa dyes.

Ang uban pang panguna nga bentaha sa autologous nga pagbansay mao nga bisan ang mga mabug-at nga mga novice sa pagbansay luwas nga mahagit ang mga utlanan sa kaunuran nga dili mabalaka bahin sa problema sa mga barbel o dumbbells nga nahulog.

Ang pagbansay sa autologous lahi sa bug-at nga pagbansay gamit ang ekipo o makinarya, ug wala’y paagi aron mapaayo ang kadako sa karga. Kung ang karga sobra ka gaan, wala’y igong epekto. Kung ang kabug-at sobra kabug-at, dili kini makompleto sa husto nga ihap sa mga oras nga tama, ug pagkahuman nga ang kusog sa kaunuran gipakusog sa usa ka piho nga degree, ang karga dili madugangan. Sa kini nga oras, nagkinahanglan dugang nga oras aron ma-adjust ang medyo dako nga karga sumala sa panginahanglan.

② Pagbansay sa pagbansay sa banda
Bisan kung kinahanglan andamon ang mga gamit alang sa "resistensya sa pagbansay sa resistensya", mahimo kini sa balay sama sa pagbansay sa kaugalingon, ug dali kini madala sa usa ka pagbiyahe sa negosyo o pagbiyahe.

Ingon kadugangan, ang pagbag-o ra sa posisyon sa resistensyang banda ug pag-ayad sa gitas-on dali nga madugangan o maminusan ang karga. Ang usa ka resistensya nga banda mahimo usab nga magbag-o sa lainlaing mga butang, nga mahimong isulti nga usa ka daghang gamit nga pamaagi sa pagbansay.

Gikan sa punto sa panan-aw sa mga epekto sa pagbansay, ang pagbansay sa resistensyang banda labing gamay nga naapektuhan sa pagkatuyok, ug wala’y pagkawala sa pagkarga sa hapit sa tibuuk nga lihok nga mabalhin. Dali niini mapalihok ang duha nga chemistry sa "akumulasyon sa anaerobic metabolites" ug "hypoxic state". Pagpamugos sa sekso aron makab-ot ang mga epekto sa kaunuran.

Sa pikas nga bahin, ang tensyon sa resistensya nga banda nagbag-o sa gitas-on, mao nga sa inisyal nga posisyon diin ang resistensya nga banda luag pa ug mubu, gamay usab ang karga sa mga kaunuran.

Kung gigamit ang resistensyang banda, gamay ra ang karga kung ang kaunuran naunat kung gipalihok ang kaunuran, mao nga labi ka lisud ang hinungdan sa maliputon nga pagkadaut sa lanot sa kalamnan, mao nga lisud ang pagpalambo sa pagdako sa kaunuran niining bahina.

③ Pagbansay sa mekanikal
Ang kinaiyahan sa "mekanikal nga pagbansay" mao nga kini labi ka luwas kung ang gibug-aton parehas sa paggamit sa pagbansay sa barbell.

Ingon kadugangan, ang track track gipugngan sa istraktura sa mekanikal, busa gikan sa panan-aw sa kalisud nga mahibal-an ang postura sa paglihok, kini mas simple kaysa ubang mga pamaagi sa pagbansay, ug labi ka dali adunay epekto sa target nga kaunuran.

Kadaghanan sa mga bug-at nga makina sa pagbansay naggamit mga counter block nga tingga sa timbang, ug ang gibug-aton dali nga mapaigoigo pinaagi sa pag-ayo sa mga bolt. Busa, kung ang gibug-aton sa usa ka bug-os nga han-ay sa mga aytem nga gipasibo sa parehas nga oras sa pag-ehersisyo, dili kinahanglan nga magtrabaho og sobra.

Bisan kung ang mekanikal nga track sa lihok lig-on, ang pwersa sa pagkagubot taliwala sa kuptanan sa kuptanan, ang gibug-aton nga gibug-aton ug ang track makaapekto sa pagpaubus (eccentric contraction) ug maminusan ang pagkarga sa kaunuran. Bisan kung ang epekto sa pagkagubot magkalainlain gikan sa makina ngadto sa makina, kini naghatag kusog sa mga kaunuran sa panahon sa eccentric contraction, nga mao ang yawi sa pagpalambo sa pag-uswag sa kaunuran, busa kinahanglan nimo hatagan espesyal nga pagtagad kini sa pagpatuman sa pagpahanas sa makina.

Sa tibuuk, ang mekanikal nga pagbansay usa ka pamaagi sa pagbansay nga adunay daghang mga bentaha.

④ Pagbansay sa lubid
Ang "pagbansay sa lubid" iya usab sa usa ka klase nga mekanikal nga pagbansay, apan dinhi ipaila namon ang mga butang sa pagbansay sa mekanikal nga gigamit ang mga lubid nga independente.

Ang pagbansay sa lubid dali nga makapaayo sa gibug-aton sama sa pagbansay sa mekanikal, nga makatabang nga luwas nga mahagit ang mga kinutuban sa kaunuran. Ingon kadugangan, ang kabag-ohan nga makinarya sa lubid mahimong magbag-o sa posisyon sa pagsugod sa lubid, aron kini padayon nga magamit ang pagkarga sa mga kaunuran gikan sa tanan nga direksyon nga wala maapektuhan sa direksyon sa grabidad. Bisan ang mga hard-to-work nga bahin sama sa libre nga pagbansay sa timbang ug pagbansay sa autologous dali nga magamit ang mga karga.

⑤ Libre ang pagbansay sa timbang
Ang "libre nga pagbansay sa timbang" gamit ang mga barbel o dumbbells mao ang hari sa pagbansay sa timbang.

Pagkahuman sa kahanas, dili ra nimo mahagit ang taas nga gibug-aton, apan dili usab mawad-an sa load tungod sa pagkagubot sa panahon sa centrifugal contraction sama sa paggamit sa makinarya.

Ingon kadugangan, ang libre nga pagbansay sa gibug-aton sa timbang kasagarang naggamit daghang mga grupo sa kaunuran, nga dali nga makakab-ot sa usa ka igo nga gidaghanon sa ehersisyo. Ang pagbansay sa libre nga gibug-aton naghatag gibug-aton sa presyur sa tibuuk nga lawas ug makatabang sa pagpalihok sa pagtago sa hormon aron mapauswag ang paglambo sa kaunuran.

Kadtong magpadayon sa taas nga mga epekto sa pagbansay sa wala pa moadto sa gym mahimong magtinguha nga mogamit pipila nga mga programa sa libre nga pagbansay sa timbang.

Bisan pa, ang libre nga pagbansay sa gibug-aton wala’y lig-on nga track sa paglihok, ug lisud nga ipadayon ang husto nga pustura sa paglihok sa panahon sa proseso sa pagbansay, busa dili sagad nga ang epekto dili epektibo tungod sa sayup nga postura. Ang usa ka gamay nga kawad-an sa panahon sa pagbansay mahimong hinungdan sa kadaot.

Kasagaran gituohan nga ang libre nga pagbansay sa timbang mao ang "angay alang sa mga mabug-at nga mga beterano sa pagbansay," apan kung ang gibug-aton dili masobra sa abilidad, wala’y peligro. Ang mga babaye ug mabug-at nga mga novice sa pagbansay mahimo nga sulayan kini nga maisugon.


Oras sa pag-post: Peb-01-2021