balita

1. Unsa ang epekto sa pag-ehersisyo og dumbbells aron mapaayo ang kalihokan sa sekswal
Ang mga squats sa Dumbbell kaniadto giisip nga una nga kapilian alang sa kahimsog sa kalalakin-an. Kung nagpraktis sa mga squats sa dumbbell, mahimo nila mapalambo ang pagtago sa mga lalaki nga hormone ug epektibo kaayo alang sa pagpaayo sa kalihokan sa lalaki nga sekswal.

2. Unsa ang epekto sa pag-ehersisyo sa mga dumbbells aron maminusan ang timbang?
Kung ang katuyoan sa pag-ehersisyo og dumbbells aron maminusan ang tambok, girekomenda nga buhaton 15-25 reps o labaw pa matag grupo. Ang agwat sa matag grupo makontrol sa 1-2 ka minuto. Kung nagpili og mga dumbbells, pagpili og mga labi gaan, aron dili masanay ang daghang kaunuran ug labi nga molambo.

3. Unsa ang tahas sa mga dumbbells sa paghimo og kaunuran
Ang dugay nga pagsunod sa mga ehersisyo sa dumbbell mahimong mag-usab sa mga linya sa kaunuran ug madugangan ang paglahutay sa kaunuran. Ang kanunay nga pag-ehersisyo nga adunay bug-at nga mga dumbbells makahimo sa kusog nga kaunuran, pagpalig-on sa mga lanot sa kaunuran, ug pagdugang sa kusog sa kaunuran. Mahimo nga ehersisyo ang mga kaunuran sa ibabaw nga bahin sa paa, hawak ug kaunuran sa tiyan. Pananglitan, kung naghimo og mga sit-up, ang paghupot sa mga dumbbells nga adunay duha nga mga kamot sa likud sa liog makadugang sa karga sa mga ehersisyo sa kaunuran sa tiyan; ang paghupot sa mga dumbbells alang sa lateral bending o pagtuyok nga ehersisyo mahimo nga mag-ehersisyo sa sulud ug sa gawas nga oblique nga kaunuran; paghupot nga tul-id sa dumbbells Ang mga kaunuran sa abaga ug dughan mahimong magamit pinaagi sa pagtaas sa bukton sa unahan ug sa ulahi. Mahimo nga mag-ehersisyo ang mga kaunuran sa ubos nga bahin sa paa. Sama sa pagkuptan sa mga dumbbells aron maukay ang usa ka tiil, maglabad sa duha nga mga tiil ug molukso.

4. Unsa ang tahas sa pagbansay sa dumbbell aron masulbad ang dili timbang nga estado
Ang normal nga mga tawo kinahanglan adunay "dominant hands", nga labi ka halata sa bug-at nga pagbansay. Ang pila ka mga tawo adunay kawalang timbang sa wala ug tuo nga kusog sa kaunuran (o kadak-an sa kaunuran) tungod sa dugay nga paggamit sa dominanteng pagbansay sa kamot. Giunsa kini masulbad? Ang mga dumbbells us aka kaayo nga gamit sa pagtul-id.

Tungod kay ang gibug-aton sa dumbbell opsyonal. Mahimo nimo nga mapalig-on ang mahuyang nga bahin; o pagbansay sa gibug-aton nga mahimo sa mahuyang nga kilid, hangtod nga hapit mapaayo ang duha ka kamut. Bisan pa, ang pagtul-id sa dili dominante nga kamut limitado. Pagkahuman sa tanan, ang mga tawo adunay gihapon bentaha sa nagpatigbabaw nga kamut, ug mahimo nga dili nila maabut ang parehas nga kahingpitan.

Unsa ang mga ehersisyo sa dumbbells sa balay
1. Pagbarug nga patindog, nga adunay usa ka dumbbell sa matag kamot, mga palad nga nag-atubangay. Ipadayon ang imong mga bukton nga medyo nabaluktot, ug ipataas ang mga dumbbells sa daplin sa gamay nga taas sa abaga. Hunong sa makadiyot, pagkahuman hinayhinay nga ipaubus ug ibalik.

2. Ang Romanian deadlift: tindog nga patindog, itulod ang usa ka pares nga dumbbells nga adunay mga palad ug ibitay sa atubangan sa imong lawas. Pinaagi sa pagpataas sa bat-ang, pasagdi nga ang gibug-aton sa lawas mahulog balik sa mga tikod, liko gamay ang tuhod, ug i-slide ang mga dumbbells ubay sa mga hita sa tunga-tunga sa tibia. Ibalik sa posisyon sa pagsugod, unya sublion.

3. Dumbbell Bird: Paghigda sa usa ka patag nga bangko nga ang imong mga tiil sa yuta. Itulak ang usa ka pares nga dumbbells sa taas sa imong dughan, mga palad nga nag-atubangay. Hupti nga medyo nabawog ang imong mga bukton, ug hinayhinay nga ipaubus ang mga dumbbells ubay sa arko hangtod nga ang imong taas nga mga bukton parehas sa yuta. Hunong sa makadiyot, unya ibalik ang dumbbell sa posisyon nga pagsugod ubay sa parehas nga arko, ug balika.

4. Patindog nga lakang: Paghupot usa ka parisan nga dumbbells ug ibitay kini sa imong kilid. Pagbarug sa kilid nga nag-atubang sa flat stool, pagtunob sa square leg, ug ibutang ang imong tuo nga tiil sa flat stool. Kusug nga iduso ang imong tuo nga bitiis ug itulod ang imong lawas sa bangko hangtod nga ang imong mga tiil patag sa ibabaw sa bangko. Pagkahuman lakang sa ilawom sa wala nga paa aron ibalik ang lawas sa gisugdan nga posisyon. Pagkahuman pagtunob sa wala nga bitiis, sublion, ug doble nga pagbalik nga giilisan.

5. Doble nga paggaod sa dumbbell: Paghupot sa usa ka pares nga dumbbells nga adunay mga palad sa ubos. Hupti nga medyo nabawog ang imong mga tuhod, tul-id ang imong likud, ug liko ang imong hawak nga 90 degree. Ibta ang dumbbell hangtod sa tiyan ug hikapa ang kaunuran sa tiyan sa imong mga palad pataas. Pag-uli hinay ug balik.

Mga nota sa fitness sa Dumbbell
1. Ang gibug-aton sa napili nga dumbbell sobra ka gaan aron makab-ot ang epekto sa pagbitad sa panginahanglan sa balay, ug dili mabuak ang dinamikong pagkabalanse sa lawas; ang gibug-aton sa dumbbell sobra kabug-at, ang kusog nga pagkabalanse sa lawas grabe nga nadaut, lisud kini ibalik, ug kanunay dili kini ang sulundon nga epekto. . Kung ang katuyoan sa pag-ehersisyo aron makakuha og kaunuran, mahimo ka makapili mga dumbbells nga adunay 65% ​​-85% nga karga. Kung ang katuyoan sa ehersisyo mao ang pagpakunhod sa tambok: mahimo ka makapili usa ka gamay nga gaan nga dumbbell, sama sa mga 3 hangtod 5 kg.

2. Ayaw pagbug-atan sa timbang. Ang sobra nga gibug-aton nga mga dumbbells dali nga mapugngan ang imong mga kaunuran, nga dili makuha ang epekto sa pagbansay. Kasagaran, ang mga batang babaye nagbansay sa mga dumbbells aron maminusan ang timbang ug maumol ang ilang mga lawas. Gipili sa mga babaye ang mga dumbbells, ayaw pagpili labi ka bug-at nga mga dumbbell sama sa gibuhat sa mga lalaki. Ang mga batang babaye kinahanglan gaan ug kasarangan, ug ang gibug-aton sa mga dumbbells kinahanglan pugngan sa hapit 1 kg.

3. Ang pag-alsa sa hinay ug pag-ubos sa hinayhinay makapadasig sa mga kaunuran nga labi ka halalum. Sa partikular, kung ibutang ang mga dumbbells, kinahanglan nimo nga pugngan ang imong tulin ug buhaton ang mga konsesyon nga ehersisyo aron hingpit nga madasig ang imong kaunuran. Daghang mga tawo ang wala manumbaling sa mga ehersisyo nga adunay konsesyon. Bisan kung ang dumbbell gibayaw aron makompleto ang buluhaton, kini dali nga gibutang, nag-usik us aka daghang higayon nga madugangan ang mga kaunuran. Ang usa ka aksyon sa kasagaran molungtad og 1 hangtod 2 segundo.


Oras sa pag-post: Peb-01-2021